营养杂粮粥的热量/卡路里_营养杂粮粥的做法

1、准备好各种食材
2、清洗所有的食材，莲子去芯，红糖化成糖水，干桂圆剥克去核
3、将薏仁，各种米浸泡2小时以上
4、先加入薏仁，莲子，红枣，枸杞，大枣，煮半小时。
5、半小时后加入剩下食材，如果水不够加入适量开水。
6、一小时后，粥逐渐香浓，粥会跳起来，改小火，注意不要被渐出的粥烫伤，加入葡萄糖，葡萄糖容易吸收，可以迅速增加热量，有胃病不耐饿的筒子们吃这样的粥最合适啦，又养胃，又可口，能迅速增加热量
7、粥变得很粘稠的时候就可以啦，可以稍微尝一下，粥凉了就更好吃了！

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、补益脾胃、滋阴补肾等功效；可与粳米、牛奶、莲子搭配；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、燕麦、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有促代谢、抗癌、防癌等功效；可与栗子、山药、白果搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、养心安神、益肾涩精等功效；可与桂圆、黑米、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、扩张血管、促进睡眠等功效；可与南瓜、白菜、牛奶搭配；与胡萝卜、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

营养杂粮粥的热量和减肥功效