| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 意面色拉热量/卡路里1582千卡 | |||
 热量1582千卡,相当于网球264分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材集体照
2、坚果舂碎
3、意面加盐煮开，至于煮多长时间得看一面的大小来决定。最简单的方法就是，边煮边吃。煮到没有硬芯就好了。煮好的意面泡在冷水里。最后用凉白开冲洗一遍，沥干拌入橄榄油。煮意面时各种水果切丁切块。最后加蜂蜜和番茄酱，撒上坚果碎拌匀就能开吃了。
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清理胃水、消炎等功效；与赤豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、防癌等功效；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有润肺燥、美容、预防高血压等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、健脑益智等功效；可与茼蒿、生菜、干贝搭配；与地瓜、兔肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
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