| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 638克 | 懒人版，孜然加料黄金炒饭热量/卡路里1125千卡 | |||
 热量1125千卡,相当于赛艇94分钟消耗的热量720 | |||||
1、白米饭打入鸡蛋拌匀放一边备用，这就是米饭为什么可以金灿灿的原因，
2、肉沫准备好，这是剩下的肉沫之前我放了一点姜，亲们可放可不放没什么区别哟
3、干辣椒青椒切细准备好，切的越细约好
4、放油放肉开炒啦，把肉炒到半熟，火候看自己用什么灶，我用电磁炉大火
5、放入辣椒翻炒拌匀
6、再放入自己喜欢的口味佐料，我放了酱油，盐，味精翻炒到入味，当然你还可以放辣椒酱番茄酱等其他酸甜苦辣酱料，哈哈，随心所欲
7、我闲麻烦直接把料堆一边倒入米饭炒一会在跟料一起炒，当然你也可以麻烦的把料放入碗里先炒一会米饭再倒入料一起炒，不过都说懒人饭
8、炒到闻见香味就ok啦，金灿灿的加料米饭
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解热、胃肠胀气等功效；可与包菜、黑木耳、糙米搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、养血发胎、健脑益智等功效；可与干辣椒、紫菜、苋菜搭配；与茶叶、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有挡辐射、促进消化、防感冒等功效；可与北极虾、茄子、苦瓜搭配；与胡萝卜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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