菠萝海鲜焗饭的热量和减肥功效

1、所有材料准备好，洋葱切小丁

2、虾仁和鱿鱼加点料酒冷水下锅汆一下然后切成小块

3、锅里放油，加入洋葱爆香

4、炒出香味以后加入剩米饭翻炒，把米炒散

5、加入虾仁和鱿鱼翻炒

6、加入一块黄油，炒融化

7、加入糖水菠萝翻炒

8、加入青豆，玉米和蟹柳翻炒

9、加入淡奶油，黑胡椒和盐，迅速翻炒一下，奶油炒太久就都变成油了

10、放到烤箱用的小碗里面上面撒上满满的马苏里拉芝士

11、放入烤箱在在350华氏度烤15分钟然后喜欢芝士焦一点可以把温度调高点，我是350华氏烤化了以后500度继续烤了一会