日式蛋包饭的热量/卡路里_日式蛋包饭的做法

1、准备好食材~火腿切丁备好。(我在炒饭里面会加一些提前煮好的瘦肉撕成条状，可以在炒饭时加入喜欢的食材)
2、油锅加热后放入一颗鸡蛋翻炒，依次放入火腿、玉米粒炒拌均匀，之后加入米饭翻炒，最后加入番茄酱快速翻炒均匀，放盐和胡椒粉调味。炒饭制作完成，出锅备用～
3、淀粉加少量水加两颗鸡蛋调匀，加入盐和胡椒粉，搅打均匀。
4、搅打成糊状就可以啦～
5、平底锅涂抹薄薄的一层油加热，倒入搅好的混合蛋液，转动锅身将蛋液铺满锅面，中小火煎至定型且边缘可以脱离锅面，蛋皮制作完成。将方才炒好的饭放入蛋皮一侧，用另一侧的蛋皮盖住炒饭。轻轻按压蛋皮边缘以定型。
6、盛出装盘。可用番茄沙司淋上自己喜欢的图案～
7、再来一张深层剖开图～

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与茼蒿、玉米、黄豆搭配；与甲鱼、柿子、牛奶相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、补钙等功效；

淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中和血、宽肠胃、治疗便秘等功效；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、抑制癌症、促进食欲等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、除脂美容、帮助消化等功效；与豆馅、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

日式蛋包饭的热量和减肥功效