| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 955克 | 美味寿司热量/卡路里2248千卡 | |||
 热量2248千卡,相当于推举749分钟消耗的热量180 | |||||
1、米饭和水按1：1蒸好，凉在一边，将鸡蛋打散加少许盐用平底锅煎成蛋饼，切成条，锅里的剩点油，把胡萝卜丝加点盐扁炒下备用
2、黄瓜切成条，火腿肠切成条，肉松少许，罐头鱼切成条，材料等备用
3、右边的碗是调好的寿司醋，加少量放到米饭中搅拌均匀
4、将海苔光面朝下放到卷帘上，均匀的铺上米饭，将材料一层层的铺到寿司中间，准备开始卷
5、开始卷，一手卷一手稍微拉下上边的卷帘，要用点力这样才紧实才好吃o，不错不要太用力了，这是卷好的成品
6、刀两边抹点水，均匀地切好，摆盘，漂亮不
7、买了韩国泡菜，搭配吃更好吃！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾暖胃、止汗等功效；可与枣、红豆、桑葚搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、美容护肤等功效；可与小米面、茼蒿、玉米搭配；与茶叶、兔肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、生津液、润肠胃等功效；
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