素鲜蒸饺的热量/卡路里_素鲜蒸饺的做法

1、准备好食材。韭菜择好洗净控水。
2、豆腐皮，韭菜，火腿切碎丁，粉条煮熟过凉水切碎，装盘待用。
3、锅内热油打入鸡蛋快速顺一个方向翻搅，炒熟后倒入盘中。
4、锅内倒入少许色拉油，油热后倒入豆腐皮翻炒，然后依次加入火腿，粉条，鸡蛋韭菜，虾米皮，搅拌均匀，关火。
5、馅料炒好后倒入适量的生抽、香油、包子饺子粉（没有的可以用五香粉或十三香）、最后调入鸡精一点点即可（因之前的虾米皮和生抽都是咸的故此馅料无需再放盐）。搅拌均匀待用。
6、蒸饺最好用沸水和面，饺子蒸出来不会发硬，即使凉了吃面也是软的。揉好面后切成一个一个小剂子。
7、包饺子就不多说了，上图，蒸好的饺子。开吃喽！

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、润肌肤等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与紫菜、辣椒、青椒搭配；与雪莲果、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有温中行气、补肾、行气理血等功效；可与猪肉、豆芽、青鱼搭配；与蜂蜜、白酒、菠菜相克，同食可能会引起不适；

豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有止汗、养胃、止咳消痰等功效；可与后腿肉、白菜梗、猪肉搭配；

粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有补虚乏、促进胃肠蠕动、通便等功效；

素鲜蒸饺的热量和减肥功效