| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪瘦肉 | 克 | 960千卡 | 395千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 早餐汉堡热量/卡路里2318千卡 | |||
 热量2318千卡,相当于打磨地板515分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备上述材料，肉要提前腌制哦！（将肉切片，厚一点，放生抽，蚝油，花椒，糖，香油，放冰箱腌一夜，入味！）
2、面包抹上千岛酱，芝士切条放在面包上
3、放入烤箱，五分钟（也可根椐烤箱实际情况时间短一点，芝士稍微化了，面包焦黄，就可以）
4、等芝士烤化的同时拿出肉片，上面均匀的涂面包糠，用手压实，再涂一次，再压实到不掉渣为止。
5、开小火，锅中放入黄油
6、小火，将肉片放入黄油中煎，煎到两面焦黄为止
7、从烤箱取出面包
8、这就是煎好的肉片，然后用厨房纸把多余的油分去掉（单独光吃肉也非常美味哦，可改为西餐，呵呵）
9、面包上放肉片，生菜，还有圣女果
10、成品，开吃吧！
猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、补钙、润肠胃等功效；可与黑木耳、菜花、芸豆搭配；与驴肉、何首乌、杏仁相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与羊肉、莴笋、杨桃相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、大便秘结、降血脂等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、镇痛催眠等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、增加食欲等功效；
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