| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 1203克 | 简易三明治-8人份热量/卡路里1650千卡 | |||
 热量1650千卡,相当于跑步206分钟消耗的热量480 | |||||
1、青瓜、火腿肠切小粒，尽量小哦！青瓜粒放入适量盐腌出水分。鸡蛋煮熟切碎。新鲜玉米煮熟掰下玉米粒，怕麻烦的可直接购买速冻玉米粒。
2、生菜洗净，沥干水分。尽量沥干，不如沾湿吐司就不好吃啦～
3、番茄切薄片。
4、吐司切掉边边～
5、腌制过的青瓜挤干水分，与火腿粒、玉米粒、鸡蛋碎混合，依自己喜好加入沙拉酱，搅拌均匀，成为杂粒酱。
6、吐司铺上一张生菜，再抹上一层杂粒酱。
7、再盖上一片吐司，一层番茄，一层肉松，一片生菜，最后再盖一片吐司。
8、沿对角线切开两半，就好啦～
9、用保鲜膜包好便于存放。注意！我的食谱是8个三明治的用量哦～大家按自己需求做用量上的增减吧。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、解热毒、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、小米、荠菜搭配；与田鸡、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、延缓衰老、增加记忆力等功效；可与酸奶、豌豆、洋葱搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
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