蛋包饭的热量/卡路里_蛋包饭的做法

1、胡萝卜切丝再切成丁末，午餐肉切片再切丝再丁，青菜取叶切丝再切丁
2、锅中放油加热倒入胡萝卜炒熟再倒入午餐肉和虾仁翻炒至变色，倒入米饭，将米饭炒至颗颗分明，放入青菜叶末和盐调味，关火，盖上锅盖防止饭冷掉。
3、空碗中打入3个鸡蛋，打扫蛋液顺滑倒入牛奶和小半勺盐，小半勺糖，搅拌均匀。
4、平底锅烧热，倒入一点油，这时把炒饭盛出大半碗备用。将蛋液倒入平底锅中，转动平底锅，保证蛋液均匀在整个平底锅中，是个圆形，蛋凝固时关火，将炒饭倒入半边蛋皮上，均匀一点，用锅铲将有饭的那边铲起翻转，一个半圆形就成功，我试了三次才成功做好。
5、将沙拉酱和番茄酱均匀挤在蛋包上，可以开动了。喜欢辣酱可以，抹点六月欣牛肉酱

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、防细菌感染等功效；可与海虾、茼蒿、圆生菜搭配；与鹅、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、胃肠蠕动等功效；可与鳕鱼、菠菜、绿豆芽搭配；与山楂干、西红柿、山药相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、改善视力、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与雪莲果、猕猴桃、钙粉相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、帮助消化等功效；可与葡萄、龙须菜、紫菜搭配；与橄榄、南瓜、红枣相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭的热量和减肥功效