| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 香甜紫薯米糊热量/卡路里263千卡 | |||
 热量263千卡,相当于钢铁厂工作33分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯蒸熟。
2、紫薯，剩米饭，白糖放入料理机。
3、加水。
4、选择浓汤功能。
5、打至粘稠后即可关机，把紫薯米糊倒入杯中。
6、腰果切碎。
7、紫薯米糊里放入适量腰果碎即可。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、增强免疫力、减肥等功效；可与大米、莲子、牛奶搭配；与燕麦、香蕉、蛋黄相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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