| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡腿蘑 | 克 | 321千卡 | 257千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 亨氏番茄酱 | 克 | 73千卡 | 96千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 1077克 | 微波炉披萨热量/卡路里1127千卡 | |||
 热量1127千卡,相当于听音乐1127分钟消耗的热量60 | |||||
1、圆葱剥皮洗净
2、圆葱一部分切碎，备用
3、圆葱一部分切成丝，备用
4、西红柿洗净
5、西红柿切碎，备用
6、鸡腿蘑洗净
7、鸡腿蘑一部分切成小丁，备用
8、鸡腿蘑一部分切成段后，用手撕成条状，备用
9、紫薯蒸熟，晾凉
10、紫薯剥皮后，切成小块，备用
11、虾仁洗净，去虾线，备用
12、解冻夹心芝士年糕，备用
13、市场买来的薄饼
14、放在微波炉专用烤盘
15、亨氏番茄酱挤到薄饼上
16、用汤匙底部均匀涂抹亨氏番茄酱
17、随意在薄饼表面撒西红柿碎
18、接着撒圆葱碎
19、圆葱丝摆盘后，随意撒紫薯碎
20、再鸡腿蘑小条摆盘，陆续撒鸡腿蘑小丁
21、摆入夹心芝士年糕
22、摆放虾仁
23、加入手工现磨黑胡椒
24、撒过黑胡椒后的半成品披萨
25、最后加入马苏里拉芝士
26、放入微波炉，选择微波火力10分钟，披萨成品（微波炉使用时间可依照各人喜好和口感，烧烤时间适当增减）
27、还有另一款，撒过后马苏里拉芝士后，再放黑胡椒，半成品披萨
28、还有另一款，撒过后马苏里拉芝士后，再放黑胡椒，成品披萨
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消炎、抗癌等功效；可与牛肉、鸡蛋、羊肉搭配；与黄豆、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、降血脂、生津止渴等功效；可与菜花、芥蓝、三文鱼搭配；与鱼肉、鲇鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡腿蘑的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、通便、健脾胃等功效；可与牛奶、猪小排、排骨搭配；与西红柿、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、增强免疫力、提高性欲等功效；可与上海青、圆白菜、豌豆搭配；与木瓜、苦瓜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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