美味丰富的晚餐—番茄肉丸意粉的热量/卡路里_美味丰富的晚餐—番茄肉丸意粉的做法

1、先把蔬菜洗净，丸子妹肉丸需要完全解冻
2、青椒、红椒、香菇、丸子切片切粒，玉米剥成粒（PSx玉米要掰开，并且要用较平的一面切粒，酱紫切更加安全）
3、番茄泥：小锅加水，放入番茄，水烧（番茄表皮裂开）开后，番茄捞起放凉去皮，再放进碗里，加入少许白砂糖和盐，压成番茄泥；在加入少许番茄酱
4、煮意粉：水烧开后，下意粉。大约大火5~10分钟左右，意粉会变软，挑一条试试是否完全熟透，然后捞起来，放入冰水中，完全降温后放入小砂锅备用。（PSx之前好多群众表示意粉口感差，炒意粉变成一坨，就是木有做这个必不可少的步骤）
5、锅中倒入油，依次放进丸子粒、香菇、玉米，最后将青椒和调料一起放进锅里翻炒，加入少许酱油、盐进行调味，炒熟之后铺在意大利面上，倒进番茄酱搅拌
6、噹噹噹噹~~~成品出炉

意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、润肠通便、预防高血压等功效；可与黄鱼、西兰花、芹菜搭配；与地瓜、皮皮虾、鱼干相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防治肝病、益肺宁心等功效；可与豇豆、大豆、花菜搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、镇痛、挡辐射等功效；可与黑木耳、鲳鱼、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、胃肠胀气、祛风湿等功效；可与茄子、北极虾、羊肉搭配；与黄瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

美味丰富的晚餐—番茄肉丸意粉的热量和减肥功效