| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦猪肉 | 克 | 329千卡 | 143千卡 | ||
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | ||
| 番茄汁 | 克 | 20千卡 | 17千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 照烧酱 | 克 | 120千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 1013克 | 双味炒饭热量/卡路里1253千卡 | |||
 热量1253千卡,相当于编织358分钟消耗的热量210 | |||||
1、切葱花
2、杏鲍菇切丝
3、瘦猪肉
4、打鸡蛋，忘了拍照。放入盐，少许十三香
5、在炒锅放入油后，依次放入葱花，杏鲍菇，先炒，杏鲍菇发软后放入瘦肉，炒差不多倒在盘中，备用。（炒的时候都没拍照）
6、放入打好的鸡蛋，炒碎，放在盘子里备用
7、炒米饭，炒到大部分米饭都散开的时候，放入前面炒过的所有东西翻炒。然后放入适量十三香，炒匀，出锅，
8、装盘后，左面撒上番茄酱，沙拉酱。 右面放照烧酱～ 完成啦！！ 简单又好吃⊙▽⊙
瘦猪肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与鹌鹑、田螺、驴肉相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗癌、增强食欲、预防高血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、治肝顺胃、呵护咽喉等功效；与红豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
十三香的热量348千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有调味、增加食欲、提鲜等功效；
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