铁板照烧鸡腿的热量和减肥功效

1、原料图。

2、鸡腿剔骨，用盐一点五茶匙，胡椒粉一茶匙，蜂蜜一汤匙，姜丝，一起腌十分钟以上。

3、土豆胡萝卜切滚刀块，黄瓜切菱形块，香菇泡软切丁。

4、酱油半汤匙 蚝油一汤匙 芝麻油一汤匙 白糖三分之二汤匙兑成汁。

5、锅里烧开水，把意面和土豆胡萝卜一起煮8分钟,捞出备用。

6、锅里放油，把鸡腿肉煎两面金黄，六成熟。

7、煎好的鸡腿肉捞出来，油全部倒掉。

8、锅底沾的油炒香菇碎。

9、香菇炒出香味后兑入调好的料汁和高汤煮开。

10、鸡腿肉放进入，中火煮到鸡腿上色。

11、大火收汁。不要完全收干，汤汁粘稠即可。

12、铁板刷油烧热，把意面，土豆，胡萝卜，黄瓜码放好，鸡蛋打入铁板。 鸡腿肉切开放入，淋一些汤汁即可。