罗非鱼豌豆软豆腐拌饭的热量/卡路里_罗非鱼豌豆软豆腐拌饭的做法

1、将豆腐切小块，豌豆煮软备用，油麦菜切末备用，罗非鱼切块
2、锅放油热后先溜豆腐，然后倒入米饭，少量的高汤一通翻炒，将豆腐米饭高汤搅拌均匀，煮到软烂，注意汤不要多加只是为了提鲜，
2.将罗非鱼用酱油腌制一下，换另个锅，将罗非鱼煎一下，之后下去豌豆，油麦菜，胡萝卜丝(配菜可以自己搭配)翻炒，加入料酒，一品鲜，耗油，再加一点高汤水淀粉，收汁~
3.将煮好的米饭乘入盘中，配菜乘出浇在饭上
3、好了~开动吧~

罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有治疗高血压、亮发、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；

北豆腐的热量81千卡（每100克）；具有降血压、和脾胃、降血脂等功效；可与海带、带鱼、白萝卜搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、解乳石毒、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清胃热、降低胆固醇、利五脏等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促消化、胃肠蠕动等功效；可与西兰花、圆白菜、香菜搭配；与山药、山楂、醋相克，同食可能会引起不适；

罗非鱼豌豆软豆腐拌饭的热量和减肥功效