番茄奶酪焗饭-微波炉版的热量/卡路里_番茄奶酪焗饭-微波炉版的做法

1、里脊肉切薄片，用生抽，料酒，淀粉抓匀。冰箱里翻出的一块肉，不知道是鸡肉还是猪肉，反正不是里脊。
2、番茄开水烫或勺子刮，去皮，切丁，洋葱切丁，加入腌制的里脊肉里，放入微波炉容器，加入一大勺番茄酱，白糖，生抽，水淀粉，加入100ml水，拌匀入微波炉高火3分钟，得酱料。
3、我加了胡萝卜，原菜谱没有的，只是剩一小段，就切里了，不过貌似胡萝卜和西红柿一起吃会破坏vc，不管了不差这些vc无毒就行。
4、微波炉容器涂少量黄油，铺入米饭，米饭上铺酱料，再铺奶酪丝，微波炉高火3分钟。我这个玻璃煲，先做酱料，盛出洗干净微波米饭，再盛出洗干净，再涂黄油入米饭，难为他了！
5、成品，卖相不大好
6、成品

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、帮助消化、促进消化等功效；可与豆腐、圆白菜、福寿鱼搭配；与咸鱼、黄瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、帮助消化等功效；可与排骨、玉米、牛肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与菠菜、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、均衡营养等功效；

番茄奶酪焗饭-微波炉版的热量和减肥功效