| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 鱼饼 | 克 | 150千卡 | 84千卡 | ||
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | ||
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | ||
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 1434克 | 韩式年糕海鲜锅热量/卡路里1348千卡 | |||
 热量1348千卡,相当于观鸟539分钟消耗的热量150 | |||||
1、把鱿鱼圈洗净，放入保鲜盒，倒一勺料酒，一勺酱油，一勺韩式辣酱，蒜泥，少许食盐，搅拌均匀后放入冰箱，腌制半小时以上。
2、年糕条洗净，如果怕不好煮，可以提前用热水煮软，盛出备用，加入少许橄榄油，防止粘粘。洋葱、青椒和彩椒切圈，胡萝卜切片，白菜切小块备用。
3、海鲜锅热锅，倒少许油，放入葱花爆香，倒入洋葱、青椒、胡萝卜和彩椒，翻炒几下，不用炒熟。加入水，水面没过食材即可。水开锅后倒入白菜。
4、加入两勺韩式辣酱，搅拌均匀后倒入年糕、鱼饼和鱿鱼圈，盖上锅盖，煮5分钟。开盖撒入白芝麻即可。如果用铸铁锅做，用中火就行。
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与黄瓜、猪蹄、鸡腿菇搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鱼饼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、通乳、养肝补血等功效；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、清热解毒等功效；可与板栗、瘦肉、排骨搭配；与兔肉、黄瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、润肺祛痰等功效；可与狗肉、西兰花、鲈鱼搭配；与猕猴桃、木瓜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、促进消化、挡辐射等功效；可与苦瓜、卷心菜、鸡蛋搭配；与胡萝卜、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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