| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯粉 | 克 | 143千卡 | 358千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 479千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 116千卡 | 465千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 98千卡 | 654千卡 | ||
| 木糖醇 | 克 | 62千卡 | 205千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣干 | 克 | 43千卡 | 287千卡 | ||
| 总量 | 373克 | 高纤能量棒热量/卡路里1039千卡 | |||
 热量1039千卡,相当于烫衣服520分钟消耗的热量120 | |||||
1、第一步：把干性原料（除牛奶，椰子粉，木糖醇）依次倒入一个稍大点的盆子里，干果和水果粒最好切小些，一分为二三等份就可以了。第二步，把牛奶倒入碗里，然后加入椰子粉和木糖醇，用勺子搅拌直到充分溶解。第三步，把椰奶混合物倒入第一步的盆子里，把所有原料拿勺子混合均匀。第四步，在烤盘上铺上油纸，把第三步的混合物倒在油纸上，用勺子压平压实。第五步，预热烤箱，180度上下火30钟左右，取出彻底凉了再切，可切成任意自己喜欢的形状，这个时候切不容易碎
紫薯粉的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、促进伤口愈合、预防心脑血管疾病等功效；可与香蕉、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、治便秘、养颜等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与橙子、菜花、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
木糖醇的热量205千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、温肺、生津利尿等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
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