迷你牛肉汉堡便当的热量/卡路里_迷你牛肉汉堡便当的做法

牛肉 200克、洋葱 1个、小面包 2个、生菜 4片、美式香肠 1根、番茄 1个、酸黄瓜 1根（可用可不用）、乳酪片 2片、球芽甘蓝 10个（可以不用）、苹果半个、菠菜叶子 10片、芝麻饼 3片（可用可不用）、盐、黑胡椒粉、芝士碎、沙拉酱、白糖、料酒、淀粉、辣味烧烤酱适量、鸡翅 4个、可乐 150毫升、生姜片，酱油适量

1、牛肉切沫，洋葱切沫，加入盐、胡椒、料酒和少量淀粉搅拌均匀，腌制二十分钟～
2、牛肉馅做成比平常汉堡肉小一圈的尺寸上锅煎～（煎至七分熟保持鲜嫩多汁，按喜好决定时间）
3、番茄、酸黄瓜切薄片，面包切开，夹入牛肉饼，乳酪片，生菜叶，番茄片，酸黄瓜片和沙拉酱～
4、香肠加辣味烧烤酱煎熟切片～
5、球芽甘蓝从中间剖开，上锅双面煎制，加胡椒、盐调味～
6、苹果切片加糖制成焦糖苹果～
7、按顺序码好即可～
8、番茄菠菜沙拉做法：番茄切块，菠菜叶焯水，加入适量盐、胡椒、芝士碎拌匀即可～
9、拿到公司和同事分享了，当天早上起早制作，同事表示味道不错，记住一个人可吃不完呀～～～～～
10、成品～（左下角是烤翅...忽略吧...）

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰息风、止渴止涎、补中益气等功效；可与生姜、芹菜、芋头搭配；与鲶鱼、板栗、橘子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、延缓衰老等功效；可与排骨、羊排、猪骨搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、镇痛催眠、消脂减肥等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、养阴凉血、降血脂等功效；可与茭白、豆腐、福寿鱼搭配；与石榴、土豆、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；

迷你牛肉汉堡便当的热量和减肥功效

迷你牛肉汉堡便当热量分析(可输入份量计算。数据仅供参考)

迷你牛肉汉堡便当的做法共10个步骤

食材主料/辅料

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