| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 芥兰梗炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于迪斯科64分钟消耗的热量270 | |||||
1、芥兰菜梗切粒/ 瘦肉切丁
2、两个鸡蛋、半个甜椒、葱少许、虾皮少许
3、把鸡蛋先划炒， 菜梗及瘦肉甜椒炒熟（加盐）
4、葱段和虾皮炒香后，把蒸好的米饭加进来翻匀
5、炒匀后，把事先炒好的蛋等等加进来。。加点鸡粉再次翻匀就可以了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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