| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 青椒洋葱鱿鱼尾热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于搬东西24分钟消耗的热量150 | |||||
1、鱿鱼尾200克
2、鱿鱼尾 洗净切成两段，装盘备用
3、青椒一个，洋葱一个
4、青椒切成小块，洋葱掰成小块，姜、蒜、辣椒切成末
5、炒锅放油，油热以后放入姜、蒜、辣椒
6、放入鱿鱼尾，翻炒
7、放入青椒，翻炒
8、放入盐，放入洋葱，翻炒
9、放入少许生抽，翻炒
10、出锅装盘。
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、缓解疲劳、促进血液循环等功效；可与猪肝、苦瓜、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、预防高血压、降血压等功效；可与排骨、苦瓜、西葫芦搭配；与蜂蜜、河虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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