| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 159千卡 | 53千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 343克 | 马蹄银耳汤热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡,相当于曼波舞82分钟消耗的热量180 | |||||
1、原料图（将银耳提前半天泡上)
2、马蹄洗净后削皮（一定要清洗干净，不然会有泥沙）
3、然后将马蹄切成小块备用
4、把雪梨也切成小块
5、准备好锅（我用电高压锅，早上做起来方便些，砂锅更好），将雪梨块倒进锅中
6、再将马蹄块也倒入
7、加上两块冰糖
8、最后将泡好的银耳撕成小块也倒进锅里
9、炖煮上一小时左右就可以了,配上面包当早餐也不错
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消热解毒、整肠通便、清热泻火等功效；可与核桃、香菇、木耳搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、润肺等功效；可与菊花、猪肉、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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