| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 1163克 | 一锅出热量/卡路里1505千卡 | |||
 热量1505千卡,相当于儿童足球215分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好我们今天需要的素材。
2、土豆和南瓜切成块备用。我今天用的是小南瓜。
3、肉最好带点肥肉，菜会更香。油开后下肉，肉变颜色就可以放豆角了。
4、豆角炒到颜色变深，把土豆和南瓜到入锅中，加入水。开始炖啦··
5、锅开之后再倒入少量酱油和适当的盐。等菜熟了，锅也快干了，菜就好了。。。
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消暑、温补、消暑化湿等功效；可与土豆、绿豆、鸡肉搭配；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、益气、和胃等功效；可与牛肉、牛腩、豇豆搭配；与柿子、香雀、石榴相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、益气等功效；可与牛腩、糙米、红豆搭配；与带鱼、大花蟹 、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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