| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡,相当于羽毛球92分钟消耗的热量270 | |||||
1、把材料都切丁
2、肉放点椒盐一点美味香调味，绝对不要放多或者放酱油，不然跟菠萝一起味道不好哦！
3、把菠萝对切，从中间开始挖！这个有点费时间
4、打一个鸡蛋打散，放到煮熟的米饭拉一起要每颗米都能粘到，这样颜色就好漂亮，又粒粒分明，忘记拍图了！
5、把所有材料炒熟，再把捞了鸡蛋的米饭一起放下去炒了，就可以了！最后装起来，上面撒点自己喜欢的调料，再放到烤箱，90度5分种就好了！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、保健、促消化等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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