| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 5千卡 | 517千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 733克 | 菠萝焗饭热量/卡路里576千卡 | |||
 热量576千卡,相当于插花303分钟消耗的热量114 | |||||
1、大菠萝洗净，准备淘肉。^?_?^
2、在菠萝纵身1/3处切开，保持叶子的完整性。淘肉肉，宝贝帮忙的同时有忍不住偷吃噢^_^
3、菠萝肉切小粒、葱尖切碎、胡萝卜切小粒、奶酪切丝（我的是长方体2.5kg的，所以要切一下下啦）备用。
4、鸡蛋打散下油锅快速旋转，炒成鸡蛋碎，盛碗备用。
5、将炒鸡蛋的油锅放葱、胡萝卜翻炒。
6、加入米饭翻炒，加入鸡蛋碎，放少许盐拌匀。
7、关火再放菠萝、芝麻（黑白芝麻混合更好看啦）翻炒均匀。
8、装进掏空的菠萝里。
9、撒上奶酪丝。烤箱200度预热，上下烤15-20分钟，表面焦黄即可。
10、成品图。
11、成品图。
12、宝宝吃很香哦。^_^
13、菠萝装不下的饭可以放在模具里烤，同样棒棒哒！^_^
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、去油腻、清理肠胃等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、利尿等功效；可与莴笋、比目鱼、大米搭配；与白酒、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、增强食欲、缓疲劳等功效；可与樱桃、豆豉、基围虾搭配；与大蒜、枣、杨梅相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、益精血、防治皮肤炎症等功效；可与核桃、山药、桑葚搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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