| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆角 | 克 | 235千卡 | 47千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1032克 | 豆角菜焖米热量/卡路里1733千卡 | |||
 热量1733千卡,相当于田径231分钟消耗的热量450 | |||||
1、准备食材
2、倒油，放一半的葱、蒜，放肉翻炒
3、放土豆炒一会儿，相当于略微炸了一下
4、级豆角（择豆角时要小些）
5、再放余下的葱、蒜
6、加入盐、生抽翻炒（按正常炒菜的咸度或略咸一点都可）
7、豆角土豆炒至半熟，关火，加入生大米
8、千万记得关火，把生大米和菜拌均
9、拌均后倒入电饭煲，加水，水量比平时焖米水量略少一些
10、按平时焖饭程序焖
11、时间到，OK，香喷喷呢！
12、味道还是极好的！
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有暖脾胃、清口、补肾等功效；可与鸡肉、香菇、土豆搭配；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、利水消肿、健脾等功效；可与肥牛、豇豆、牛腩搭配；与香蕉、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促进消化、中和胃酸等功效；可与猕猴桃、枇杷、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血脂、冠心病、预防高血压等功效；
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