| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 牛肉馅 | 克 | 359千卡 | 125千卡 | ||
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | ||
| 馄饨皮 | 克 | 1064千卡 | 272千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 辣椒油 | 克 | 189千卡 | 900千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 总量 | 1486克 | 蒜苗馄饨热量/卡路里4151千卡 | |||
 热量4151千卡,相当于儿童足球593分钟消耗的热量420 | |||||
1、蒜苗和葱洗干净备用
2、蒜苗切小段
3、洗干净五花肉
4、挑肥的地方开剁～多少看你吃多少哦～如果喜欢吃香的可以多加些肥肉～但不能一点瘦肉都没有啊。
5、葱花切碎
6、加到肉馅里一起剁
7、这个程度就OK啦
8、将两种肉馅和蒜苗混合。再加上油，盐，胡椒粉，一点一点酱油，和两大勺水，
9、好香哦～喜欢芝麻味…可以加一点香油…对啦…馄饨馅可以稍微咸一点哦
10、边看剧变包馄饨^_^
11、我包的不是很好看。具体包的方法我也是看百度百科来的
12、全部包好（≧≦）
13、榨菜洗干净切丁。同时锅里烧上开水～
14、加紫菜和榨菜做汤底
15、就等小可爱门煮好喽～
16、最后倒进碗里～加上酱油和辣椒。开吃喽…
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、止消渴、润燥等功效；可与冬瓜、茄子、白菜搭配；与杏仁、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；
牛肉馅的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进康复、增强免疫力、补血等功效；可与西兰花、大白菜、香菇搭配；与田螺、鲇鱼、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防癌症、驱虫、预防冠心病等功效；可与莴笋搭配；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗、预防感冒、抑菌等功效；可与北极虾、红枣、兔肉搭配；与枣、苦菊、大蒜相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有养血通乳、防冠心病、增强记忆等功效；
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