蔬菜焗饭的热量/卡路里_蔬菜焗饭的做法

1、所有蔬菜切丁，当然青豆和玉米粒不用切啦
2、锅里放入黄油，小火融化，先放洋葱丁炒香，接下来放入所有蔬菜，中大火翻炒，放盐，鸡精，炒两分钟加入适量水，煮到土豆青豆软烂，再加番茄酱，继续煮到收汁，放黑胡椒粉翻几下出锅备用
3、陶瓷碗下层铺上米饭，中层铺上炒好的蔬菜，最上层马苏里拉芝士，入烤箱中层200度15分钟，可以观察芝士上色就可以了，最后开始享受美味吧……

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与羊肉、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、抗癌、养阴凉血等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、利水通淋、健脑等功效；可与魔芋、酸奶、花菜搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

蔬菜焗饭的热量和减肥功效