| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于高尔夫球64分钟消耗的热量270 | |||||
1、菠萝，青椒，火腿，番茄，切丁。
2、米饭蒸好的。
3、将饭和盐，胡椒粉混和。
4、青椒，菠萝，番茄，火腿炒熟和饭混在一起，上面撒上芝士。
5、放入微波炉或烤箱，火力和时间依家电功率来决定。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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