海鲜芝士焗饭的热量/卡路里_海鲜芝士焗饭的做法

1、准备好所有食材，海鲜洗净滤干后用白酒、小葱腌制。不介意姜末的加入点姜，去腥效果更好。
2、所有素菜准备好后入热油锅煸炒至八分熟，最好先放豌豆然后蘑菇，最后青椒洋葱。这是根据容易熟的程度按顺序放入的。我用黄油煸炒的，觉得更香，没有的情况下，用色拉油煸炒也是可以的。炒八分熟后加入适量盐拌匀后均匀铺在米饭上。
3、热油锅入海鲜煸炒至八分熟后均匀铺在素菜上，炒出来会有水分，一起倒入，使米饭吸收，吃起来更鲜美。
4、芝士切细丝均匀铺在最上面
5、入烤箱180度20分钟。因为各家烤箱不同，看到芝士融化有点焦就好。拿出来拌匀就可食用了

海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃化痰、益气通乳、补气壮阳等功效；可与芹菜、油菜、大葱搭配；与香菇、鸡肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；

鲍鱼的热量84千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有调经润肠、促进生长发育、提高免疫力等功效；可与竹笋搭配；与牛肝、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容、延缓衰老、美容养颜等功效；可与羊肉、芦笋、鸭肉搭配；与石榴、山楂、山楂干相克，同食可能会引起不适；

文蛤的热量211千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清热利湿、止消渴、健脾胃等功效；可与米豆腐、豆干、豆腐搭配；与荷兰芹、螺蛳、广柑相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、利小便、止泻痢等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

海鲜芝士焗饭的热量和减肥功效