照烧鸡腿饭-居酒屋的味道的热量/卡路里_照烧鸡腿饭-居酒屋的味道的做法

去骨鸡腿肉 200克、日式酱油（可用生抽）适量、味啉（可用清酒加糖） 3荼匙、蜂蜜 3茶匙、寿司醋（可用米醋）一小勺、香油一小勺、芝麻一小勺、食用油一小勺、西兰花适量、胡萝卜适量、盐一小勺、姜两片、米饭一碗

1、将米饭中加入寿司醋，香油，芝麻拌匀
2、鸡肉中加入姜片和分别一茶匙的日式酱油，蜂蜜，味啉腌制一小时
3、将分别两茶匙的蜂蜜，日式酱油，味啉倒入小锅，小火熬成浓稠的照烧酱备用。平底锅加热放油，将鸡皮朝下放入鸡肉，中小火，不要煎胡，每面两分钟左右，用筷子戳进中间有透明汁水，表明熟了！
4、水烧开，加油和盐，将西兰花胡萝卜汆熟
5、将鸡肉切条，淋上熬好的照烧酱，摆上蔬菜
6、开吃

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与茼蒿、雪花梨、牛奶搭配；与洋葱、鹅蛋、白开水相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、降血压、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、高脂血症、润肠等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、抗衰老等功效；可与金针菇、西红柿、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、下气、利尿等功效；可与卷心菜、羊排、狗肉搭配；与柠檬、醋、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

照烧鸡腿饭-居酒屋的味道的热量和减肥功效