| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 628克 | 全麦三明治热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡,相当于烤面包272分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备这些材料
2、黄瓜和蘑菇切片，注意生食和熟食不要放在一起，蘑菇入开水焯一下后融化一下黄油翻炒，加入适量盐和黑胡椒后完成~
3、打鸡蛋糊后入锅做煎蛋或炒蛋都可，根据自己的喜好来，蘑菇和鸡蛋的成品入图中左下角那张
4、把全麦面包切两刀成4片小方块，依次是面包，火腿肉（我用的是荷美尔的盐水火腿），蘑菇，面包，鸡蛋，黄瓜，面包
5、可插入小牙签固定装盒会比较好看哦~做多的也可以当作第二天的早餐或午餐~
6、哈哈哈我就是这么干的~漂亮的话吃起来心情很好~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、滋阴润燥等功效；可与黄豆、菠菜、紫菜搭配；与味精、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、治疗高血压、帮助消化等功效；可与三文鱼、葱、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、土豆、醋搭配；与干辣椒、小白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
