| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 228克 | 燕麦粥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡,相当于拉伸运动349分钟消耗的热量150 | |||||
1、备好所用材料。
2、将菰米，莲子，花生，用先清水泡上半小时
3、再将泡好的食材连同洗好的燕麦及大米加至在高压锅里，并加足适量清水。
4、通电，选择煮豆键，电压至35分钟。
5、煮压好后，减压加入冰糖。
6、再加入蔓越莓干点缀即可。
7、这样子一款菰米什锦甜粥完成。
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、止渴、解烦热等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、缓解胃痛等功效；可与板栗、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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