| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 菰米紫薯红豆甜粥热量/卡路里2047千卡 | |||
 热量2047千卡,相当于舞厅455分钟消耗的热量270 | |||||
1、悠安菰米包装盒，很有诗意的赶脚，还附带一张菰米的简介和多种菰米的食谱
2、真空密封包装
3、提前一晚洗净，泡上菰米还有红豆
4、备料，昨晚泡好的红豆和菰米，大米两把，紫薯两个
5、大米洗净，紫薯去皮切块，加入昨晚泡好的红豆和菰米，泡米水直接倒进锅里
6、加入适量冰糖，放多少根据自己口味，或者不加。
锅里加入适量的水，这个菰米不怎么吸水，大家酌情吧
7、电压力锅，20分钟，坐等出锅
8、成品
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、通便、提高免疫力等功效；可与糙米、水芹菜、芹菜搭配；与蛋黄、海蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、祛脂降压、和胃润肺等功效；可与莼菜、黑芝麻、五味子搭配；
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