| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 肉酱 | 克 | 618千卡 | 206千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 75千卡 | 15千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 蒸鱼豉油 | 克 | 9千卡 | 40千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | ||
| 总量 | 1087克 | 红烧青菜肉圆热量/卡路里1454千卡 | |||
 热量1454千卡,相当于听音乐1454分钟消耗的热量60 | |||||
1、挑选大青菜，我用的是本地产的大青菜(矮脚青梗菜）这种青菜个矮胖，杆子青绿，吃起来口感糯带甜味。青菜去掉老叶，削去根部菜帮，掰开清洗干净，用刀切成两半。
2、肉剁成肉酱(按照三分肥，七分瘦的比例)剁好的肉酱内加入切成细末的葱，姜末，加入2勺料酒，2勺蒸鱼豉油，一勺白糖，一小匙盐，打入一个鸡蛋。
3、加好佐料的肉酱用筷子顺一个方向搅拌上劲。
4、锅放油烧热，肉酱团成丸子放油锅里炸。
5、炸成金黄捞出。
6、锅倒入适量油(我用的就是炸过肉圆的油）倒入青菜煸炒至五成熟，盛起。
7、砂锅内倒入肉圆，倒入适量蒸鱼豉油，适量老抽，适量白糖，倒入开水与肉圆平齐，开中火盖上锅盖煮十五分钟至肉圆入味。
8、煮好的肉圆内倒入已煸过的青菜，一起煮七八分钟就好了。
肉酱的热量206千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、调味、除脂美容等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有止痒消肿、增进食欲、提鲜等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、祛腥味、调味等功效；
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