| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 一个番茄饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于买东西114分钟消耗的热量180 | |||||
1、将土豆，胡萝卜切丁，番茄去皮，青菜切丝，备用。
2、将番茄放下中间，周围排好胡萝卜、土豆、青菜、紫菜，撒上黑胡椒，开始煮饭。
3、坐等煮熟。将饭拌匀。如果味道不够，可加入番茄酱和小康牛肉酱。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血脂、护肤等功效；可与三文鱼、山楂、鸡蛋搭配；与虾、鱼头、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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