| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 819克 | 一个番茄饭热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于瘦身操96分钟消耗的热量354 | |||||
1、火腿、土豆切丁，番茄洗净去蒂后放中间，轻轻放下去就可以，不用刻意压低，要不会粘锅哦～因为放的火腿，没有刻意加油，如图，我家的火腿有点肥呢～盐，黑胡椒均匀撒进去。按下煮饭键等着吧～
2、当当～好了，当心烫哈～用筷子把番茄皮剥掉，把番茄按碎和饭搅拌，因为搅拌的过程不好照相，所以没有图。搅好开吃，味道棒棒哒～
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、降血压、促消化等功效；可与芥蓝、豆腐、茭白搭配；与草鱼、鱼头、猪肝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、益气、健脾等功效；可与黄瓜、牛腩、豆角搭配；与圣女果、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
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