蜜汁鸡卷的热量和减肥功效

1、主料；

2、用刀尖把鸡腿从中间划开；

3、在小骨头部沿骨头一圈切断肉部分；

4、揪起小骨头，另一只手压住鸡腿肉就和骨头分离了；（我自己操作自己拍照，各位看官需要加点想像哦~~）

5、下面连着骨头部分还要切开一下；

6、鸡腿肉和骨头就完全分开了；要切丁切条做鸡卷都随意啦~~

7、胡萝卜和西芹切小条，长度与鸡腿肉一样长；姜蒜切片；

8、鸡腿肉放碗里，加入姜片蒜片；

9、再加入蜂蜜、生抽、老抽、辣椒粉、盐和油适量拌匀；

10、盖上盖子腌制3小时以上；没有盖就用保鲜膜吧~

11、腌好的鸡腿肉在千团精工锡纸上展开，放上胡萝卜和西芹；

12、卷起后用锡纸裹紧；

13、烤箱预热220度，将鸡肉卷放在烤箱中层，烤40分钟；

14、烤好后切块即可。