| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 芝士火腿牛油果鸡蛋三明治热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡,相当于玩游戏70分钟消耗的热量340 | |||||
1、拿出一片火腿片，放在面包上面，铺上一层芝士
2、放进烤箱里面160°烤8分钟就可以啦
3、鸡蛋是煮熟的，牛油果切碎挤点柠檬进去
4、鸡蛋一起加进去，最后加入沙拉酱，混合搅拌，就可以啦
5、一片面包涂上弄好的牛油果鸡蛋，再放上另一片面包，美味的三明治，成功咯
6、配上一碗黑米汤圆，早餐弄好咯
麦包的热量248千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有清肺止咳、止咳、治疗高血压等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、美容护肤等功效；可与菠菜、辣椒、玉米搭配；与鹅、地瓜、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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