| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 889克 | 番茄焗饭热量/卡路里2472千卡 | |||
 热量2472千卡,相当于刮胡子1236分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料！
2、准备大米，可以只用大米，我喜欢放点糯米，按糯米大米1:2来放，洗净后浸泡半小时！
3、浸泡后的米放篮里沥干备用！
4、青豆玉米用的是超市里卖的袋装的，按自己所需放多少，立丰香肠二根切片，起锅翻炒！
5、锅里的青豆玉米翻炒出香味后加入适量的盐，然后把沥干的米倒入锅中翻炒片刻后，放入适量生抽关火！
6、把炒好的米倒入锅中，放入齐米的水，比平时的水量稍微少些，我烧的是三个人的量，怕水太多，只放了一个中型番茄！
7、按一般时间煮饭，熟后稍闷一下，把番茄去皮，加入白胡椒粉用勺和饭拌匀！
8、水和番茄量合适烧好的饭一粒粒，赞！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、舒筋活血、止虚汗等功效；可与枣（鲜）、百合、葡萄搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、帮助消化等功效；可与黑米、荷叶、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、美容、抗癌等功效；可与西兰花、福寿鱼、茭白搭配；与青鱼、鱼干、虾相克，同食可能会引起不适；
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