| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 439克 | 整颗番茄饭热量/卡路里707千卡 | |||
 热量707千卡,相当于安装雨水槽118分钟消耗的热量360 | |||||
1、大米适量
2、放入胡萝卜粒 玉米粒 豌豆粒（成品超市有卖）
3、添加好调味料 放入一颗番茄
4、等待出锅
5、出锅后 是酱紫的
6、熟了的番茄表皮会裂开 我们把番茄皮撕下
7、搅拌均匀！
8、美味的整颗番茄饭 就可以吃了，是不是很简单呢，你学会了嘛！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、清肺、促消化等功效；可与桂圆肉、桂圆、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、预防高血压、促消化等功效；可与西葫芦、圆白菜、蜂蜜搭配；与青鱼、冰棍、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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