| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 513克 | 整个西红柿饭热量/卡路里1020千卡 | |||
 热量1020千卡,相当于仰泳146分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备得好需要的材料，可以放一些自己喜欢的肉类或者蔬菜，蒸米饭时要放弃比平常少一些的水，因为西红柿本身就含有一定的水分
2、把准备好的调料一依次加放在米饭上面，当然西红柿要放在最上面，也不用去皮。直接放在电饭煲里加热20分钟即可。
3、20分钟之后打开电饭煲，用木勺把西红柿搅碎让米饭充分吸收西红柿的香汁
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、益脾胃、清肺等功效；可与白果、黑米、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、润肠通便、养阴凉血等功效；可与芥蓝、福寿鱼、圆白菜搭配；与咸鱼、鲢鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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