| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 401克 | "冰淇凌“三明治热量/卡路里747千卡 | |||
 热量747千卡,相当于哑铃249分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好原料。
2、找一片扇形的紫甘蓝放在盘子上方。
3、铺上一层生菜。
4、放上火腿肠。
5、再铺上切好的胡萝卜丝、黄瓜丝和火腿肠丝。
6、挤上沙拉酱。
7、盖上切成三角形的吐司。
8、涂上果酱。
9、在上面用沙拉酱挤出蛋筒的花纹即可。
10、成品。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与虾米、紫菜、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、补肾气、润肠胃等功效；
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