豪华版整个番茄饭的热量/卡路里_豪华版整个番茄饭的做法

1、标配版整个番茄饭，大米，橄榄油，黑胡椒，还有主角番茄。
2、特别添加了大虾（开背去虾线）、鱿鱼（去内脏和表皮）、青豆和玉米。大虾和鱿鱼最好用料酒和黑胡椒去腥腌制下。
3、米饭放水，我放了1.5杯，量正好是2个人的。因为番茄会出水，所以蒸米饭的水要比平时少三分之一，这次放了1杯量的水。把盐、黑胡椒、糖和橄榄油放入米中搅拌。两个番茄放好，把剩下的食材均匀的放入锅中。然后按下煮饭键就好了。
4、几分钟，米饭就做好了，是不是很方便快捷色香味俱全呢？接下来就把番茄去皮以后用饭勺搅拌均匀就好了。
5、香喷喷的豪华版整个番茄饭哦！上面随喜好可以加一些香草碎。口感有点像烩饭，但是米粒又很有嚼劲，有点像山寨海鲜烩饭。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、提高性功能、提高性欲等功效；可与海马、葡萄、豌豆搭配；与南瓜、红枣、洋葱相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有恢复视力、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、促消化、美容等功效；可与菜花、豆腐、芹菜搭配；与青鱼、香菇、红薯相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

豪华版整个番茄饭的热量和减肥功效