炒米饭的热量/卡路里_炒米饭的做法

1、先把米饭蒸上，利用蒸米饭的时间可以用来洗菜切菜。因为用的是东北大米，粘性较大，为了炒米饭时不会粘成块，可以少放点水，米饭蒸七分熟。要问啥叫七分熟，嘿嘿，请君意会喽
2、胡萝卜、蒜苔、洋葱头和香肠均切成碎丁，放碗中备用。胡萝卜和洋葱头切丁有小技巧，具体操作中可慢慢摸索，不在此赘述。
3、旺火，冷锅放油，油热前打入鸡蛋
4、鸡蛋成型后，用铲子切碎，放入切碎的胡萝卜、蒜苔、洋葱头和香肠
5、炒出清香的味道，翻炒至蒜苔半熟，可放入少量味极鲜，也可不放。
6、加入米饭后改中火，翻炒，让米饭和菜丁充分混合拌匀，放盐，出锅。这一步不要时间太长，拌匀放盐后一分钟内关火。
7、出锅啦，色香味俱全。我没有放酱油等任何调料，味道原汁原味，清香不腻。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、丝瓜、肥牛搭配；与茶叶、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、利尿、增强免疫力等功效；可与圆白菜、西兰花、香菇搭配；与西红柿、柠檬、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

蒜苔的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防痔疮、杀菌、大便秘结等功效；可与乌鸡、木耳、黄鱼搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、滋肝阴、生津液等功效；

炒米饭的热量和减肥功效