| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 总量 | 576克 | 鸡蛋火腿炒饭热量/卡路里757千卡 | |||
 热量757千卡,相当于吃东西378分钟消耗的热量120 | |||||
1、(●′?｀●)准备好食材，然后煮一锅饭，饭量根据你的食量而定
2、将食材切好，楼主做的是两人份，大家可以根据自己的食量而决定食材的数量(???)【注;切洋葱的时候，放到水里面切，就不会流泪了】
3、接着把鸡蛋敲开放进碗里搅拌
4、放多点油进锅里，让油布满锅的时候就可以放鸡蛋进去了，记得小火哟(o′ω`o)ノ
5、鸡蛋炒得差不多就可以了，不必全熟，然后把洋葱火腿还有葱放进去，这时再放点油，用比小火大一点的火炒。
6、炒得超不多的时候就可以放米饭了，然后再放点油。
7、炒得可以的时候就可以放酱油盐胡椒粉辣椒酱了，然后不停的炒。
8、楼主最后成品是这样，ヽo(=′?｀=)o?你呢？
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补虚、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与海虾、韭菜、玉米搭配；与茶叶、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、延缓衰老、预防高血压等功效；可与小米、苹果、苦瓜搭配；与虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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