| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 韭菜鸡蛋海米合子热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡,相当于建筑29分钟消耗的热量330 | |||||
1、第一件事情，和面。加点盐，用水和好。
2、第二件事情，炒鸡蛋花。晾凉。
3、中间大概二十分钟，我去了我的菜园子浇水。回来之后拌馅。
4、面也醒好了。
5、下剂子，擀皮，开包。
6、呵呵，还是老样子，没有创意。
7、小小的火，慢慢的烙饼。
8、出锅了。
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、散瘀、温中行气等功效；可与海虾、猪血、豆腐搭配；与牛奶、白酒、蒜薹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、延缓衰老等功效；可与香椿、辣椒、干贝搭配；与豆浆、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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