嫩蛋版的蛋包饭的热量和减肥功效

1、处理材料，洋葱胡萝卜鸡肉切丁，西兰花洗完搁淘米水里泡着呢

2、鸡丁加少许盐和淀粉调一下，西兰花炒水，加少许盐调味

3、黄油烧化

4、依次煸炒胡萝卜丁、鸡丁、洋葱丁，直至炒出香味

5、加三大勺咖喱粉，多半袋牛奶，盐，糖，番茄酱。酱汁熬制粘稠后拌入蒸好的米饭。熬制酱汁是根据自己口味随加调料的，比如喜欢咖喱味道浓就多加，我喜欢奶味和甜味所以加了很多番茄酱。

6、拌好的饭盛小碗然后再扣在盘子里

7、两个鸡蛋，一小勺淀粉，少许盐，剩下的牛奶，加一起后搅拌均匀

8、不粘锅放少许油，热后改比中火稍小的火，倒入蛋奶混合液体轻轻搅拌

9、蛋液凝固起火。这个说一下，看过某视频一个大师是在这步骤里不停拍手腕震动锅，让蛋液凝固成团，然后放在盛盘的米饭上，在蛋团中间切一刀就散在米饭上了，不过咱是第一次做没那么高超手法，但味道还是杠杠的呦。

10、把凝固蛋液慢慢铺在米饭上，挤番茄酱，摆好西兰花和鸡米花就完成了，味道真的好好。如果喜欢汁多的，可以里面放白饭，将炒好咖喱汁浇在蛋包饭周围，拌着吃。