| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 943克 | 单锅鸡肉意面热沙拉热量/卡路里1093千卡 | |||
 热量1093千卡,相当于晾衣服546分钟消耗的热量120 | |||||
1、小锅放半锅水，放入大蒜粉和盐，以及冷冻的鸡肉煮开后再等10分钟
2、鸡肉取出，切成厚片，确认熟透。若还有粉红色的部分就回锅再煮一下。鸡肉煮好后放入饭盒。
3、锅里的鸡汤继续用来煮意面，10分钟即可。捞出意面也放入饭盒，上面加入橄榄油和百里香。
4、秋葵若干，放入鸡汤中焯2分钟，盛出放入饭盒。
5、鸡汤大火收汁，同时准备生菜和番茄。洗净后，生菜切段，番茄切块，一起放入饭盒。
6、鸡汤收汁至原来的一半。鸡汤收好汁后应该味道浓郁并且偏咸，这样刚好可以平衡没有味道的生菜和番茄。如果当时就吃可以直接倒上部分热鸡汤后拌匀。如果是做明日的便当则应该待鸡汤略冷后再加入，以免生菜和番茄被过早烫熟。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、补精填髓、强筋壮骨等功效；可与茶树菇、茼蒿、油菜搭配；与大蒜、兔肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、促消化、帮助消化等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、增强免疫力、降血压等功效；可与圆白菜、西兰花、茭白搭配；与鱼头、石榴、虾相克，同食可能会引起不适；
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